补钙给孩子“骨骼储蓄罐”

怎样积蓄骨骼健康？
 
——钙、维生素D、锻炼
 
 
钙

足够的钙摄入对所有年龄段——从婴幼儿到老年人都很重要。儿童的骨重建率在不同发育阶段均不相同，钙的需要量也不相同。

0～3个月

母乳完全可以满足足月婴儿钙的生理需要量；用牛奶或人工喂养的婴儿每日钙的最佳摄入量为400毫克。早产儿和低出生体重儿需要较高的钙摄入，应适当地补充钙剂。

3个月～1岁

婴儿钙的需要量增加，最佳量为每日500～600毫克。生长发育快及钙不足的婴儿应在医生的指导下补充钙剂。

2岁～10岁

比起婴儿期，孩子的生长速度略有减慢，但他对钙的需要量仍是成人的2～4倍（以公斤体量计算）。如果孩子每日摄入钙达800毫克以上，可以加快钙的累积，满足骨骼的正常生长和维持骨的强度。

用食物补钙：

一杯牛奶包含300毫克的钙，一杯酸奶含有450毫克的钙，奶油、奶酪也能帮助孩子们补充一天所需的钙。

如果孩子不喜欢乳糖，没关系，可以用一杯强化钙的橙汁替代牛奶。

豆类、杏仁、绿叶蔬菜甚至面包都是不含奶的钙源。

用钙剂补钙：

如果从食物中不能获取足够的钙，可以选择钙营养补剂。但要注意——

1、钙片一次不能服用过多。如果要补充1000毫克的钙，分成两次，每次服用500毫克往往更有效。

2、钙片与食物同时服用更有利于钙的吸收。