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体格锻炼应该从婴儿开始

作者:不详来源:网络2019-08-25 21:46:27
体格锻炼应该从婴儿开始

体格锻炼是促进小儿健康成长、增强体质的重要措施。经常进行体格锻炼可以促进小儿皮肤、循环、唿吸、肌肉、骨骼等各系统的功能,提高小儿对疾病的抵抗力和对外界环境的适应能力;还能锻炼儿童的意志,有利于开发小儿智力,促进德智体全面发展。

1、户外活动

可增强小儿对冷空气的适应能力,提高机体免疫力。婴儿出生后应尽早开始户外活动。到人少、空气新鲜的地方,由每日1~2次,每次10~15分钟,逐渐延长到每次1~2小时。冬季户外活动时仅暴露面部和手,注意身体保暖;年长儿除恶劣气候外,应多在户外玩耍。

2、皮肤锻炼

婴儿皮肤按摩

在婴儿面部、胸部、腹部、背部及四肢有规律的轻柔按摩,每日早、晚进行,每次15分钟,可刺激皮肤,增强抵抗力,有益于循环、唿吸、消化、肢体肌肉的放松与活动;还能增进父母与婴儿之间的情感交流。

温水浴

可从擦浴开始,将毛巾浸入温水,拧半干,从手臂、脚、腿做向心性擦抹,至皮肤微红为止。擦浴时室温保持16~18℃,水温32~33℃,逐渐降至26℃。3岁以上小儿可淋浴,每次20~40秒,水不可直接冲淋头部,水温从35~36℃开始,逐渐降至26~28℃。

日光浴

气温在22℃以上,无大风的天气进行,以早餐后1~1.5小时最佳。小儿应在树阴或凉棚下,头戴白帽,眼戴遮阳镜。先晒背部,再晒身体两侧,最后晒胸腹部。开始时每侧晒半分钟,以后逐渐增加。一般每次日光浴不超过25~30分钟。

空气浴

先在室内进行,预先做好通风换气,使室内空气新鲜,室温不低于20℃;逐渐减少衣服至只穿短裤,习惯后移至户外。空气浴宜从夏季开殆,随气温的降低使机体逐渐适应。饭后1~1.5小时进行,每日1~2次。由每次2~3分钟,逐渐加至夏季2~3小时,冬季20~30分钟。进行空气浴时,一般3岁以下及体弱儿气温不宜低于15℃,3~7岁小儿不低于14~12℃,学龄儿可降至12~10℃。空气浴可结合儿童游戏或体育活动进行。空气浴时要随时观察小儿反应,如小儿有皮肤苍白、嘴唇发青等寒冷表现,要立即增加衣服。

3、体育运动

婴儿被动操

适于2~6个月的婴儿,每日1~2次,由成人为婴儿做四肢伸屈运动,逐渐过渡到主动操。

婴儿主动操

适于6~12个月的婴儿。主要是训练婴儿爬、坐、仰卧起身、扶站、扶走、双手取物等动作。12~18个月幼儿可在成人的扶持下进行有节奏的活动;18个月~3岁幼儿可配合音乐,做模仿操。

儿童体操

学龄前儿童可进行广播体操、健美操等。

田径与球类

年长儿可利用器械进行锻炼,如木马、滑梯、各种田径活动及球类、舞蹈、跳绳等。


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