孩子个头高矮与哪些因素有关？

儿童身高影响因素，可分为先天遗传和后天环境两大类，其中约60%取决于遗传因素，40%取决于环境因素。充足的营养、足够的睡眠和积极的体育锻炼等，可促进儿童潜能的发挥。

充足的营养

营养是孩子身体长高的物质基础，主要的三大“营养元素”是蛋白质、钙、维生素D。

蛋白质：是儿童生长发育的最佳“建筑材料”。与成人相比，儿童需要的蛋白质不但数量较多，质量也要好。专家建议，儿童需要的蛋白质应有50%来源于动物性食物，如鱼肉、鸡蛋、牛奶和禽畜肉类。大豆含蛋白质高且富含谷类所缺乏的赖氨酸，应多吃。还应注意豆类、谷类与动物性食物的搭配，提高蛋白质的营养价值。

钙质：是构成骨骼的重要原料，钙摄入不足会影响骨骼的生长。4~10岁儿童每天需要钙800毫克，11岁每天需要1000毫克。牛奶是钙最好的来源。每天喝1~2杯牛奶，经常吃豆类及其制品，再加上膳食中肉类、蔬菜、水果，可基本满足孩子所需要的钙。

维生素D：主要作用是促进钙和磷的吸收，促进骨形成和骨矿化，使骨骼生长。维生素D不足，会发生佝偻病，影响孩子的身高。维生素D多存在于海鱼及动物的肝脏、禽蛋中。户外活动、晒太阳可使皮肤中7-脱氢胆固醇转化成维生素D3，对改善儿童的维生素D营养状况十分重要。

充足的睡眠

孩子的生长主要在睡眠中完成，而且每年5月长高最快。人体生长激素的分泌是有规律的，在睡后1小时开始上升，2~4小时达到高峰。晚上10时至凌晨1时是生长激素分泌的高峰期，也是人体内死亡细胞与新生细胞交换最活跃的时间。如果错过这段睡眠时间，势必对孩子的生长发育带来不利影响，即使以后补充睡眠，也无法弥补。有学者报道，超过1/10的小学生和1/3的中学生正在遭受睡眠不足的隐性伤害。老师和家长应重视这个问题，指导孩子合理安排作息时间，避免睡眠不足。

适当的运动

孩子们可根据兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动项目。

1、有氧运动：游泳、快步行走、骑车、球类、滑冰等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素的分泌。有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。

2、弹跳运动：人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力、充足的血液供应，加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。

3、伸展运动：引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3~5次。

良好的情绪

心理学家认为，如果孩子缺乏父母的爱抚，精神上受到压抑，心灵上受创伤，会导致神经—内分泌功能紊乱，进而使有助于长高的生长激素、甲状腺素分泌减少，导致孩子生长发育障碍。如果能及时改变孩子的生活环境，消除对孩子的不良刺激，使孩子心情愉快，生长激素可以恢复正常，孩子也有可能再长高。