缺锌可以吃什么?
一、母乳补锌。尽管母乳当中含锌量比较低，但是母乳当中的锌容易被人体吸收，所以纯母乳喂养的宝宝在4个月前很少会患上缺锌疾病。研究表明，母亲的膳食可影响母乳中锌的含量。因此，乳母应注意
大白菜具有很高的营养价值，也是我们常吃的蔬菜。在大白菜中含丰富的钙、磷、铁及膳食纤维、胡萝卜素，少量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等。大白菜中膳食纤维和维生素A、维生素C的含量较高，对宝宝的肠道健
作用：南瓜性味甘温，补中益气，红枣能补脾和胃，益气生津，排骨能补联阳益通髓，有滋阴调燥之功，江瑶柱有补肝肾，温五脏之功。
用料：南瓜700克，猪排骨(大排)500克，枣(干)100克，干贝25克，姜
制作材料
主料：秋刀鱼700克
调料：白酒10克，盐10克，胡椒粉2克
做法
1、秋刀鱼清洗净后，抹上酒、盐、胡椒粉腌10分钟左右；
2、将腌好的秋刀鱼放在烤架上，以中火烤20分钟即可。
制作材料
主料：秋刀鱼40克，油菜20克，白萝卜15克
调料：盐1克，酱油2克
做法
1、去除秋刀鱼的内脏，沥上盐，烤得有些焦黄后，取1/4尾的分量，去皮，去骨，撕成大的碎块，盛盘。
2、搭
制作材料：
主料：紫菜(干)40克，豆腐(北)300克，番茄100克
调料：盐2克，小米面10克
步骤：
1、紫菜先用不下油之白锅略烘，再洗干净，用清水浸开，再用沸水煮一会，拭干水分，剪成粗条
身体正在发育的小朋友多吃鱼能补充营养、更加健康地成长，但有些鱼却应引起父母们的警惕，并非吃得越多越好，有些甚至不应给孩子吃。专家表示，年轻父母应该警惕7种鱼——鲨鱼、箭鱼、旗鱼、枪鱼、罗非鱼、方头鱼以
一、鱼菜米糊
原料：米粉(或乳儿糕)，鱼肉和青菜各15-25克，食盐少许。
制法：将米粉酌加清水浸软，搅为糊，入锅，旺火烧沸约8分钟；将青菜、鱼肉洗净后，分别剁泥共入锅中，续煮至鱼肉熟透，调味后即
人体长高，主要取决于人体长骨的发育，尤其是大腿的股骨和小腿的胫骨和腓骨。这些长骨的发育要靠有机物质的生成和骨盐的沉积。
有机物质的主要成分是蛋白质。骨盆的主要成分是钙、磷及少量的无机元素，如钾、镁、
制作材料：
主料：雏鸽500克
辅料：松蘑(干)15克
调料：盐10克,大葱15克,姜10克,料酒15克,味精10克,胡椒粉2克
特色：
鸽肉酥烂，汤味极鲜。
做法：
1、将宰好的鸽子洗
制作材料：
主料：豆腐(北)30克
调料：奶油10克
做法：
1、将豆腐用热水氽烫后捞出，备用。
2、将豆腐放于小锅中压烂。
3、再加入少许奶油及清水略煮至沸即可。
制作材料：
主料：金枪鱼40克
辅料：四季豆10克,番茄10克
调料：白酒1克,酱油1克,白砂糖3克,淀粉(豌豆)3克,花生油8克
做法：
1、将鲔鱼切成细条状，放入腌料内，腌5-10分钟。
制作材料：
主料：鸭胸脯肉200克,荸荠200克,火腿50克,松子仁50克,木耳(干)25克
调料：盐2克,味精1克,猪油（炼制）15克
做法：
1、将鸭脯肉切成0.7厘米见方的丁，连同松子仁
制作材料：
主料：雏鸽500克,椰子肉（鲜）200克,银耳(干)25克,火腿25克,蜜枣30克
调料：盐2克
做法：
1、椰子肉批去黑皮或不批去也可以，切成小块。
2、蜜枣洗净。
3、银耳
制作材料：
主料：鸡500克,栗子（鲜）200克,杏仁5克,枣（鲜）150克,核桃100克
调料：姜3克,盐3克
做法：
1、杏仁放入滚水中煮五分钟，取起去衣洗净，栗子肉放入滚水中煮5-10分
制作材料：
主料：猪小排（猪肋排）500克,木瓜500克,花生仁（生）100克,蜜枣50克
调料：盐3克
做法：
1、木瓜去皮去核，洗净，切厚块。
2、花生用清水浸一小时，取起。
3、蜜枣
制作材料：
主料：鹌鹑蛋300克,香菇（干）80克,菠菜50克,胡萝卜50克
调料：淀粉(豌豆)10克,花生油15克,盐3克,白砂糖3克,酱油3克,香油5克
做法：
1、把鹌鹑蛋放入碗里，倒入
制作材料：
主料：稻米100克
辅料：芹菜15克,荠菜15克,菠菜15克,茼蒿15克,苤蓝15克,萝卜15克,白菜10克
调料：盐5克
做法：
1、七草分别洗净，切碎备用；
2、米洗净沥干
制作材料：
主料：牛奶200克,菊花100克,鸡蛋200克
调料：白砂糖15克
做法：
1、将鸡蛋去壳，放入上述奶菊茶中，晾凉后拌匀。
2、隔水炖熟。
健康提示：
菊花有疏风散热，明目解
制作材料：
主料：面条(标准粉)80克,圆白菜10克,胡萝卜10克,香菇（鲜）10克,鸡肉15克
辅料：白芝麻3克
调料：色拉油5克,盐2克,酱油2克
做法：
1、将乌龙面用热水烫过，弄散.
制作材料：
主料：牛奶30克,菜花20克,洋葱（白皮）20克,胡萝卜20克
辅料：玉米面（白）10克,青豆10克
调料：咖喱2克,色拉油2克
做法：
1、花椰菜（菜花）分成小朵，洋葱切成2厘
制作材料：
主料：鸡蛋10克,胡萝卜10克,四季豆10克,香菇（干）5克
调料：盐1克,色拉油3克
做法：
1、将有关和四季豆用热水烫过后，切碎.干香菇泡软后，也切碎。
2、蛋打入料理盆中，
制作材料：
主料：面条(标准粉)100克,火腿30克,黄瓜10克,番茄10克,裙带菜(干)10克
调料：香油3克,酱油2克,白砂糖2克,盐2克,奶酪5克
做法：
1、火腿肉切成1厘米的正方形片
制作材料：
主料：银耳(干)10克
调料：冰糖10克
做法：
1、银耳泡在温水里约1小时，去除硬的部分，洗净后，再泡在水里。
2、锅里加水和冰糖，放在火炉上，待冰糖溶解后，倒入容器里，将泡过
制作材料：
主料：冬菜50克,虾米20克
调料：酱油5克,味精2克,香油2克,姜汁1克
做法：
1、虾米用温水浸泡后洗净。
2、汤锅置火上，放入适量的开水，下入虾米，味精，姜汁，酱油，冬菜，
制作材料：
主料：小白菜30克,紫菜(干)10克
调料：盐1克,酱油1克
做法：
1、将小白菜的茎叶分开，先将茎的部分放入加有盐的热水中烫，再加入叶片部分，煮熟后捞起，挤干水分，切成约1厘米的
制作材料：
主料：豌豆40克
调料：白砂糖4克,盐1克,蜂蜜4克
做法：
1、将白豌豆自罐头中取出，用热水稍稍烫过，去水气。
2、将白豌豆，砂糖，盐和水1大匙放入耐热容器中拌匀，用保鲜膜包起
制作材料：
主料：绿豆60克
调料：赤砂糖10克
做法：
1、将绿豆洗净，用清水泡软备用。
2、将绿豆放入锅中，加入清水1000克煮至绿豆呈糜状，再加入红糖调味即成。
健康提示：
清热解
制作材料：
主料：紫菜(干)100克,黄瓜200克,猪肉(瘦)150克
调料：姜5克,酱油3克,淀粉(豌豆)5克,花生油10克,盐3克
做法：
1、青瓜洗净，切开边，去瓤切厚片。
2、紫菜放
制作材料：
主料：海蜇皮200克,鸡蛋200克,火腿100克
调料：姜10克,盐2克,胡椒粉2克,淀粉(豌豆)5克
做法：
1、海蜇洗净滴干水，火腿剁成茸。
2、鸡蛋只要蛋白，把蛋白拂匀，加
制作材料：
主料：猪肉(瘦)100克,松花蛋（鸭蛋）100克,四季豆70克,辣椒(红,尖)30克
调料：大蒜（白皮）8克,酱油5克,淀粉(豌豆)5克,胡椒粉2克,香油5克,白砂糖5克
做法：
制作材料：
主料：粳米150克,猪排骨(大排)500克
辅料：松花蛋（鸭蛋）80克,花生仁（生）100克,圆白菜100克
调料：大葱5克,盐2克
做法：
1、排骨洗净后，剁成小块，先用盐腌1
制作材料：
主料：鸽蛋200克,百合100克,柿饼150克
调料：冰糖30克
做法：
1、百合洗净；
2、鸽蛋煮熟去壳；
3、锅内加清水适量，武火煮沸后加入百合、鸽蛋和柿饼；
4、文火煲
制作材料：
主料：冬瓜1500克
调料：盐6克,白酒35克,味精5克,胡椒粉2克,淀粉(豌豆)25克
做法：
1、冬瓜去掉皮与瓤洗净，切成15厘米长、10厘米宽的块，再改刀切成薄片，顺刀切丝。
制作材料：
主料：白菜600克,火腿100克
调料：淀粉(豌豆)10克,花生油15克,盐3克,白砂糖3克
做法：
1、将白菜柔软的部分切成7公分长，洗净，滤干水。
2、油加热，快速炒白菜。
制作材料：
主料：虾仁150克,火腿50克,豆腐(北)100克,西葫芦50克
调料：盐3克,白砂糖3克,淀粉(豌豆)5克,胡椒粉2克
做法：
1、虾仔用清水洗净，沥干水分，切粒，用少许油将虾仔
制作材料：
主料：菜花400克,玉米（鲜）100克
调料：盐5克,味精3克,花生油40克,淀粉(豌豆)10克,香油10克
做法：
1、用手将嫩菜花掰成一朵朵花心（与栗大小相同），用开水焯透，捞
制作材料：
主料：米饭(蒸)200克
辅料：牛肉（瘦）100克,豌豆30克
调料：盐3克
做法：
1、把牛肉从罐头中取出，并捣碎。
2、青豌豆去荚，在加有少量盐的热水中煮15-20分钟，捞
制作材料：
主料：鸽蛋500克
调料：大葱50克,姜3克,花椒5克,味精5克,酱油20克,香油10克
做法：
1、将鸽蛋用清水洗净，放在蒸笼里，锅里加凉水将鸽蛋蒸熟，取出放入凉水一过，剥去蛋壳
制作材料：
主料：鸭骨350克,白菜500克,黄花菜（干）50克
调料：盐5克,白醋5克,味精3克
做法：
1、将烤鸭骨架以厚刀斩成小块，放入炖锅内，加入一茶匙醋及适量的滚水(水量以盖过骨架块
吉公网安备22012202000034号