缺锌可以吃什么?
一、母乳补锌。尽管母乳当中含锌量比较低，但是母乳当中的锌容易被人体吸收，所以纯母乳喂养的宝宝在4个月前很少会患上缺锌疾病。研究表明，母亲的膳食可影响母乳中锌的含量。因此，乳母应注意
营养专家表示，在日常饮食中多增加些动物肝脏、牛肉、羊肉、鱼及豆类等食品，就可促进宝宝对铁元素的吸收。今天给各位妈妈推荐一些宝宝补血食谱。
宝宝补血食谱一：香菇炒猪肝
材料：香菇30克，新鲜猪肝20
大白菜具有很高的营养价值，也是我们常吃的蔬菜。在大白菜中含丰富的钙、磷、铁及膳食纤维、胡萝卜素，少量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等。大白菜中膳食纤维和维生素A、维生素C的含量较高，对宝宝的肠道健
作用：南瓜性味甘温，补中益气，红枣能补脾和胃，益气生津，排骨能补联阳益通髓，有滋阴调燥之功，江瑶柱有补肝肾，温五脏之功。
用料：南瓜700克，猪排骨(大排)500克，枣(干)100克，干贝25克，姜
作用：清热润燥、滋养皮肤。是秋季气候干燥，调养身体的佳品。
用料：红萝卜250克，玉竹25克，马蹄150克，大鱼头一个(约300克)。
做法：
1、红萝卜去皮切块，马蹄去皮拍裂，大鱼头原个去鳃洗
作用：养阴润肺、益胃生津、润筋脉。适用于秋季天气干燥、干咳无痰、皮肤干燥。一般小儿秋天常食用，可润燥生津。
用料：苹果1—2个，瘦肉100克，蜜枣4枚。
做法：
1、苹果去皮、心，切片；
2、
作用：清心润肺、清热生津。适合于燥咳痰稠或小儿口干渴、面赤唇红者饮用。秋天气候干燥，儿童可作日常饮品。
用料：雪梨2个，冰糖适量。
做法：
1、雪梨去心切片；
2、与冰糖同放入瓦盅内；
3、
第一名：富含蛋白质、碳水化合物和脂肪和食物
冬天里，因为气候寒冷，为了增强抗寒能力，我们的身体会自动增加甲状腺素、肾上腺素的分泌，来促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解，让身体发出更多的热量。所
制作材料
主料：秋刀鱼700克
调料：白酒10克，盐10克，胡椒粉2克
做法
1、秋刀鱼清洗净后，抹上酒、盐、胡椒粉腌10分钟左右；
2、将腌好的秋刀鱼放在烤架上，以中火烤20分钟即可。
制作材料
主料：秋刀鱼40克，油菜20克，白萝卜15克
调料：盐1克，酱油2克
做法
1、去除秋刀鱼的内脏，沥上盐，烤得有些焦黄后，取1/4尾的分量，去皮，去骨，撕成大的碎块，盛盘。
2、搭
有什么是吃了不会胖，又能满足你的营养需求，最好孕期反应都能缓解的？这里我们帮你挑选了15种，一定能满足你挑剔的胃口。
孕期营养不发胖的15种食物(如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现
原料：甲鱼1只(约300克)，红枣10个，料酒5毫升，姜片2片，葱段、蒜瓣各1个，精盐适量。
做法：
(1) 将甲鱼活杀，用开水泡，除去包膜，腹部十字形剖开，洗净，留甲鱼蛋、肝。
(2) 红枣洗
原料：兔肉300克，冬菇4个，冬笋30克，姜片2片，料酒10毫升，茴香适量，酱油50毫升，精盐适量，糖少许，植物油30毫升。
制法：
(1) 取兔肉洗净，冬笋切块。
(2) 置炒锅于旺火上，倒入
原料：高粱300克，小枣100克。
调味料：糖120克，桂花酱5克。
制法：
(1) 将高粱、小枣洗净。
(2) 将锅置火上，加水1250克，放入高粱、小枣，用大火煮开，改用小火，煮至黏稠状时
原料：黄花菜、黄豆各50克，猪蹄1只。
制法：把所有原料放在一起，清水适量，小火炖酥，然后调以作料，连菜带汁食用，分2次食用，但不要连续食用。
营养：含有人体所必需的多种维生素、糖类、氨基酸、蛋白
原料：香蕉250克，豆沙100克。
调味料：太白粉50克，面粉5克，鸡蛋清4克，食油1000克，棉白糖75克(实耗约100克)。
做法：
(1) 香蕉去皮，每根香蕉切成3厘米长的段，每段再平切两
原料：猪肚1个，莲子(去心)40粒，油、盐、姜、葱少许。
做法：将水发莲子装入洗净的猪肚内，用线缝合放入盘内，将盛猪肚的盘收入锅内，隔水炖熟，然后将猪肚切块，用油、生姜、葱烩炒即成。
营养：莲子含
原料：核桃肉200克，大西米100克。
调味料：白糖150克。
制法：
(1) 取一钢锅，加水烧开，放入大西米，在煮开后熄火，静置至水凉，取出用水冲洗淘净，然后锅中再加水，烧开后下大西米，再沸后
原料：鸽子1只(约500克)，山药150克，葱段、姜块各30克，精盐4克，味精1克。
做法：
(1) 将鸽子用手捏闷至死，拔去毛，洗净，从脊背开刀，取出内脏洗净，放入开水锅里煮至水再开时捞出。
制作材料
主料：猪蹄250克，大豆250克
调料：黄酒10克，大葱8克，姜5克，盐3克
做法
1、猪蹄用沸水烫后拔净毛，刮起去浮皮；
2、黄豆提前浸泡1小时，备用；
3、姜洗净切片；
4
制作材料：
主料：紫菜(干)40克，豆腐(北)300克，番茄100克
调料：盐2克，小米面10克
步骤：
1、紫菜先用不下油之白锅略烘，再洗干净，用清水浸开，再用沸水煮一会，拭干水分，剪成粗条
身体正在发育的小朋友多吃鱼能补充营养、更加健康地成长，但有些鱼却应引起父母们的警惕，并非吃得越多越好，有些甚至不应给孩子吃。专家表示，年轻父母应该警惕7种鱼——鲨鱼、箭鱼、旗鱼、枪鱼、罗非鱼、方头鱼以
一、鱼菜米糊
原料：米粉(或乳儿糕)，鱼肉和青菜各15-25克，食盐少许。
制法：将米粉酌加清水浸软，搅为糊，入锅，旺火烧沸约8分钟；将青菜、鱼肉洗净后，分别剁泥共入锅中，续煮至鱼肉熟透，调味后即
人体长高，主要取决于人体长骨的发育，尤其是大腿的股骨和小腿的胫骨和腓骨。这些长骨的发育要靠有机物质的生成和骨盐的沉积。
有机物质的主要成分是蛋白质。骨盆的主要成分是钙、磷及少量的无机元素，如钾、镁、
制作材料：
主料：雏鸽500克
辅料：松蘑(干)15克
调料：盐10克,大葱15克,姜10克,料酒15克,味精10克,胡椒粉2克
特色：
鸽肉酥烂，汤味极鲜。
做法：
1、将宰好的鸽子洗
制作材料：
主料：白菜600克,火腿100克
调料：淀粉(豌豆)10克,花生油15克,盐3克,白砂糖3克
做法：
1、将白菜柔软的部分切成7公分长，洗净，滤干水。
2、油加热，快速炒白菜。
制作材料：
主料：水磨年糕
辅料：精瘦肉,韭黄
调料：盐,鸡精,白糖,生油,热猪油
特色：
味道鲜美无比。
做法：
1、将水磨年糕切片，浸泡在水中；
2、精瘦肉切成丝，韭黄洗净沥
制作材料：
主料：豌豆40克
调料：白砂糖4克,盐1克,蜂蜜4克
做法：
1、将白豌豆自罐头中取出，用热水稍稍烫过，去水气。
2、将白豌豆，砂糖，盐和水1大匙放入耐热容器中拌匀，用保鲜膜包起
制作材料：
主料：菜花400克,玉米（鲜）100克
调料：盐5克,味精3克,花生油40克,淀粉(豌豆)10克,香油10克
做法：
1、用手将嫩菜花掰成一朵朵花心（与栗大小相同），用开水焯透，捞
制作材料：
主料：米饭(蒸)200克
辅料：牛肉（瘦）100克,豌豆30克
调料：盐3克
做法：
1、把牛肉从罐头中取出，并捣碎。
2、青豌豆去荚，在加有少量盐的热水中煮15-20分钟，捞
制作材料：
主料：鸽蛋500克
调料：大葱50克,姜3克,花椒5克,味精5克,酱油20克,香油10克
做法：
1、将鸽蛋用清水洗净，放在蒸笼里，锅里加凉水将鸽蛋蒸熟，取出放入凉水一过，剥去蛋壳
制作材料：
主料：鸡500克,栗子（鲜）200克,杏仁5克,枣（鲜）150克,核桃100克
调料：姜3克,盐3克
做法：
1、杏仁放入滚水中煮五分钟，取起去衣洗净，栗子肉放入滚水中煮5-10分
制作材料：
主料：豆腐(北)30克,胡萝卜5克,香菇（干）5克,豌豆10克
调料：色拉油5克,白砂糖2克,酱油2克
做法：
1、用厨房用纸巾将木绵糖豆腐包起来，放入微波炉上加热约30秒，去除水
制作材料：
主料：草莓200克
调料：白砂糖5克
做法：
1、新鲜的草莓洗净，去蒂。
2、将处理好的草莓放入果汁机中打碎。
3、将准备好的白糖放入果汁中即可。
制作材料：
主料：面条(标准粉)80克,圆白菜10克,胡萝卜10克,香菇（鲜）10克,鸡肉15克
辅料：白芝麻3克
调料：色拉油5克,盐2克,酱油2克
做法：
1、将乌龙面用热水烫过，弄散.
制作材料：
主料：虾仁150克,火腿50克,豆腐(北)100克,西葫芦50克
调料：盐3克,白砂糖3克,淀粉(豌豆)5克,胡椒粉2克
做法：
1、虾仔用清水洗净，沥干水分，切粒，用少许油将虾仔
制作材料：
主料：冬瓜1500克
调料：盐6克,白酒35克,味精5克,胡椒粉2克,淀粉(豌豆)25克
做法：
1、冬瓜去掉皮与瓤洗净，切成15厘米长、10厘米宽的块，再改刀切成薄片，顺刀切丝。
制作材料：
主料：金枪鱼40克
辅料：四季豆10克,番茄10克
调料：白酒1克,酱油1克,白砂糖3克,淀粉(豌豆)3克,花生油8克
做法：
1、将鲔鱼切成细条状，放入腌料内，腌5-10分钟。
制作材料：
主料：鸭胸脯肉200克,荸荠200克,火腿50克,松子仁50克,木耳(干)25克
调料：盐2克,味精1克,猪油（炼制）15克
做法：
1、将鸭脯肉切成0.7厘米见方的丁，连同松子仁
制作材料：
主料：雏鸽500克,椰子肉（鲜）200克,银耳(干)25克,火腿25克,蜜枣30克
调料：盐2克
做法：
1、椰子肉批去黑皮或不批去也可以，切成小块。
2、蜜枣洗净。
3、银耳
吉公网安备22012202000034号